Yoo, ja na miesnie szyji robie takie cwiczenie: klade sie na plecach stopy na ziemi w doleglosci ok 50cm od siebie w kolanach kat prosty rece na klacie i podnosze sie na glowie(nogami caly ciezar przenosze na glowe). Robie 4-5 serii w (20,14,12,10,8) pierwsza seria normalnie w kolejnych dokladam ciezar na klate w ostatniej ok 25kg. Cwiczenie [...]
Mam 17 lat, mierzę 167cm, ważę 63 kg. Stażu nie mam. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Obciążenie mam jakie mam, więc zamiast wyciskania sztangi 13kg planuje robić pompki - sztangą mogę zrobić ponad 40 powtórzeń a pompek maksymalnie 8 (prawidłowych technicznie, głębokich pompek). Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mówisz żeby wyrzucić [...]
1) Przysiady ze sztangą 3s 4 serie 12 potórzeń. 2) dzień dobry 2s j.w. - dodaj ćwiczenie wiosłowanie hantelką 3) pompki klasyczne 3s Mało serii. Ja bym zrobił z pompkami osobny dzień treningowy. I zaszalał. 4) podciąganie na drążku podchwytem 3s ok 5) wyciskanie sztangielek w staniu 2s 6) uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 7) wspinanie na [...]
Coś trzeba z tym zrobić :)bo mnie to boli że nie moge sie przygotowac do zawodów porzadnie bo niemam kasy na trening+siłownie+suple co mi ztego ze mam duzo czasu bo sie ucze jak na wszystko jest potrzebna kasa ;] w stanach kazdy zawodnik ma profesjonalnego trenera a unas porada u dietetyka 600zl co pracowal z kadra pływacka dokladnie i kolejny [...]
siemanko mam mały problem co ma zrobić jeżeli mam 170 i ważę 46 kg chcem jakoś ptrzytyć ale nie moge pomożecioe?
ale w swojej diecie mam 4 razy dziennie oliwe po kazdym posilku,wiec nie dam rady w kazdym posilku zjesc z twarogiem czy tunczykiem... np do obiadu dodaje do surowki a z reszta nie wiem co zrobic bo nie moge jej wypic na zywca
co do tego artykułu http://www.sfd.pl/%2C%2CKlatka_piersiowa_%2C_mega_artyku%C5%82_od_Czawaja-t273627.html mam pare pytań a więc tak bd ćwiczył klate 2 razy w tyg. ponieważ nie męczę jej tak bardzo żeby czekać tydzien na następny trening.A mogę zrobic tak że np; W poniedziałek zrobie np wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s po 10 powturzeń [...]
dawke sobie zwiększam sam oni chcą uzyskac efekt optymalny ja na to nie mam czasu najwyżej odpuszczam sobie jeden dzień shoota zeby sie nie pokapowała i tyle. Ona zatrzymała mi dawke na 1,8 ja już lece 2,2 teraz od listopada może zaczne 2,4 ale to już moje ostatnie miechy przygody z GH i chciałem cos z niego wycisnać jeszcze. W dzień wydzielanie [...]
miałem plan, odpowiednią regenerację. troche ciężej z dietą, bo mieszkam jeszcze ze starszymi i nie mogę sam zaplanować konkretnie żarcia, tylko wcinam to, co starsza przygotuje. ale muszę cos z tym zrobić. czytam teraz sporo o dietach i wkrótce może się uda cos zmienić Spawn_666
Nie moge na 100% ocenic tylko na podstawie zwykłego zdjecia. Najlepiej idz na rtg. Takie przypadki widziałem i czesto bylo to tylko skrecenie ale warto zrobic zdjecie
a zamiast prostowania nog , moge zrobic przysiady przednie chyba lepiej masa wchodzi , i jak robie rdl to nie musze robic 2 dwuglowych uda?
na chwile obecna aparat poplamiony czyms czego nie moge domyc do konca dlatego sa takie rozmyte, a wymiana telefonu jeszcze troche :D Nie mam nawet czym innym zrobic
Ogolnie moja dieta jest bardzo roznorodna, nie ograniczam sie sztywno do poszczegolnych produktow. Sniadanie : Mleko z platkami sniadaniowymi lub jakies pieczywo z serkiem wiejskim/ zoltym serem/ jajkiem (ostatnio mi sie przejadly ;) ) / ewentualnie z warzywami ale to rzadko... Obiad : Tu wlasnie jest bardzo roznie. Czasem jest to piers z kurczaka [...]
wbijałem bardzo wolno ale teraz to tak boli ze nie moge chodzic a stechingu to bym nie dal rady zrobic bym sie zesral z bólu
Hej mam jeszcze jedno pytanie z racji tego ze czasami trening musze zrobic praktycznie zaraz po sniadaniu wiec sie zastanawiam czy brac normalnie przed sniadaniem no i w sumie pozniej bedzie trzeba po jakiejs godzine znowu wziasc( przed treningiem)nie wiem czy jest sens... wlasnie to mnie zastanawia jak to pogodzic mam nadzieje ze pomozecie bo [...]
Co to ten messo nigdzie tego nie ma? Ja wiem ze dla was to wystarczy monohydrant i jakis tani spalacz ale nie macie pojecia jak ja sie czuje,mam juz calkiem dosc nie mam kondycji,nie moge zlapac formy ciagle sparuje i juz mnie wszyscy bija i w ogole nie wiem co zrobic,zle sie czuje jestem zalamany itd w ogole tego nie umiem opisac i jest tu jakis [...]
"Może to nie jest wielka nadwaga , lecz jest " - zwyczajny tłuszcz, ot co. "Co mogę zrobić by schudnąć i nabrać mięśni(Nie żaden kaloryfer , lecz aby było coś widać)" - dieta + siłownia + aeroby. ciekawi mnie ten kontekst zdania i nabrać mięśni(Nie żaden kaloryfer , lecz aby było coś widać) .. . Jeśli zaczyna już coś widać, to [...]
Witam wszystkich, nie zakladajac nowego tematu wcisne sie tutaj. Naczytalem sie juz wielu treningow na mase ale nie potrafie zrobic swojego wlasnego, jest to trudne,poniewaz mam kifoze (okragle plecy) i niektorych cwiczen poprostu nie moge robic ze wzgledu na plecy,oraz mam pewne ograniczenia (np. malo obciazenia). Mam 17 lat,waze 65 kg i 180cm [...]
Bede pisal z tego konta, bo na tamto jakoś nie moge sie zalogować :p Jest problem: nie potrafie się podciągnąć na drążku :/ Robić te tzw. negatywy? I ten plan to zrobic zeby 3 razy w tygodniu wszystkie cwiczenia czy np. Poniedzialek nogi i cos jeszcze, wtorek plecy i tric itp? Zmieniony przez - adi20 w dniu 2013-11-02 11:08:15
nie chce mi sie teraz tej ankiety pisać za każdym razem jak coś tu pisze ją pisać musiałem :) 30dni robię, bo dopiero 15 stycznia robię cykl na pełnym wypasie- superpump sizeon wszystkie dodatki z tym związane i wyjdzie mnie to kupe kasy dlatego też nie mogę czekać aż do 15 stycznia- nie chce. i chce zrobić 30dniowy cykl w między czasie potem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
